Ansiedade em pessoas LGBTQ+: por que é tão comum?

Entenda como a ansiedade afeta a comunidade LGBTQ+ e como podemos tratar isso

É comum que pessoas LGBTQ+ sintam ansiedade em vários momentos da vida. Essa ansiedade pode aparecer até mesmo de formas mais sutis, na forma de um cansaço mental, um medo de ser julgado ou um aperto no peito que parece não querer ir embora.

Essas sensações podem estar relacionadas ao Estresse de Minoria, um tipo específico de estresse que afeta as pessoas que fazem parte de grupos considerados minorias sociais. Esse estresse pode ser fruto de experiências diretas de preconceito e discriminação, como agressões físicas, morais ou psicológicas, mas também pode surgir a partir de experiências indiretas, como quando um indivíduo vê outra pessoa passando por uma situação de discriminação e tenta prevenir que isso aconteça com ela. Pense em situações como:

• Você já evitou dar as mãos ao seu parceiro na rua?

• Já alterou seu jeito de falar ou seus gestos para não "parecer gay" no trabalho, na faculdade ou com sua família?

• Já sentiu o coração acelerar ao ouvir um comentário homofóbico, mesmo que não fosse direcionado a você?

Cada uma dessas situações é um episódio de estresse de minoria.

O estresse de minoria não é culpa sua

É importante ressaltar que, embora esse estresse afete especificamente pessoas LGBTQ+, ele não é causado pela identidade sexual ou de gênero dessas pessoas. Isso significa que a ansiedade não acontece porque uma pessoa é LGBTQ+, mas sim por conta de como a sociedade trata essas pessoas. Assim, o que causa o estresse de minoria não é a identidade LGBTQ+, e sim o preconceito.

A ansiedade como adaptação

Diante de situações de risco, o corpo humano produz reações de luta ou fuga para se defender. A ansiedade nada mais é do que um desses recursos: basicamente, o seu corpo está avaliando constantemente se você está em risco ou não.

Imagine um alarme de incêndio, pronto pra disparar ao menor sinal de fumaça. Isso é a ansiedade!

5 Sinais de que Sua Ansiedade Está Ligada à Sua Vivência LGBTQIA+

1. Vigilância Constante: você sente que precisa se monitorar o tempo todo – prestar atenção na forma como fala, seus gestos, suas roupas – para evitar perigo ou julgamento.

2. Cansaço Mental Extremo: você se sente cansado ao final de um dia, mesmo sem ter feito muito esforço físico (o trabalho de esconder quem você é consome muita energia!).

3. Pensamentos em Loop: você fica relembrando e remoendo uma situação sem parar: "Será que falei demais?", "Aquele olhar foi de desaprovação?", "Eles desconfiaram de algo?".

4. Sensação de Isolamento: você sente que as pessoas de fora do meio nunca vão te entender, levando à solidão.

5. Sintomas no Corpo: A ansiedade não é só mental. Ela pode aparecer como dor de estômago, tensão muscular, coração acelerado e insônia.

Como a terapia pode te ajudar

A terapia afirmativa é um espaço para você começar a mudar esse jogo. O foco jamais será em "mudar" sua orientação sexual ou identidade de gênero (não há cura para o que não é doença!). Em vez disso, vamos tratar os efeitos negativos do preconceito sobre a sua saúde mental.

Juntos, podemos:

• Entender a origem da sua ansiedade, validando a sua experiência.

• Desenvolver ferramentas práticas para acalmar a mente e o corpo nos momentos de nervosismo.

• Trabalhar a autoaceitação para que a opinião dos outros tenha menos poder sobre você.

• Criar estratégias para lidar com situações específicas de discriminação ou medo.

• Mudar o seu contexto, te colocando em contato com pessoas que te acolham e te respeitem por quem você é.

Você não é fraco por se sentir ansioso. Você está sobrecarregado por carregar um peso que muitas pessoas não precisam carregar.

A boa notícia é que é possível aprender a lidar com esse peso, para que você possa viver com mais leveza e liberdade, focando na alegria de ser quem você é.

Se você se identificou com este texto e quer conversar sobre como a terapia pode te ajudar, clique aqui e agende uma primeira conversa. Vamos juntos encontrar um caminho para reduzir essa ansiedade.

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